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Schwimmen VO2max / Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme Plan 4:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen VO2max Plan 4:
PDF: Trainingsplan Nr. 4 zur Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme als PDF downloaden
Strecke | Erläuterung | Gesamt |
---|---|---|
400m. | lockeres Einschwimmen | 400m. |
8*50m. | 25m. Technik + 25m. locker | 800m. |
10*50m. | 25m. Sprint + 25m. locker auf 1:00min. | 1300m. |
100m. | 100m. locker beliebig | 1400m. |
800m. | Kraul GA1 | 2200m. |
100m. | 100m. locker beliebig | 2300m. |
1400m. | 4* 350m. [100m. Kraul voll + 50m. Kraul locker + 75m. Kraul voll + 50m. Kraul locker + 25m. Kraul voll + 50m. Kraul locker] Pause nach jedem 350m. Block: 30sek. deutliche Tempounterschiede zwischen voll und locker! |
3700m. |
200m. | 200m. locker beliebig | 3900m. |
800m. | Kraul GA1 | 4700m. |
300m. | 300m. beliebig ausschwimmen | 5000m. |