Trainingspläne Triathlon / Schwimmen

Schwimmen VO2max Plan 4:

PDF: Trainingsplan Nr. 4 zur Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme als PDF downloaden

5,0km ca. 90min.
Strecke Erläuterung Gesamt
400m. lockeres Einschwimmen 400m.
8*50m. 25m. Technik + 25m. locker 800m.
10*50m. 25m. Sprint + 25m. locker auf 1:00min. 1300m.
100m. 100m. locker beliebig 1400m.
800m. Kraul GA1 2200m.
100m. 100m. locker beliebig 2300m.
1400m. 4* 350m. [100m. Kraul voll
+ 50m. Kraul locker
+ 75m. Kraul voll
+ 50m. Kraul locker
+ 25m. Kraul voll
+ 50m. Kraul locker]
Pause nach jedem 350m. Block: 30sek. deutliche Tempounterschiede zwischen voll und locker!
3700m.
200m. 200m. locker beliebig 3900m.
800m. Kraul GA1 4700m.
300m. 300m. beliebig ausschwimmen 5000m.