Trainingspläne Triathlon / Schwimmen

Für viele Triathleten gehört es zur lästigen Pflicht und ihr Wettkampf beginnt eigentlich erst mit dem Ausstieg aus dem Wasser. Aber: das Schwimmen kann zwar in den seltensten Fällen einen Triathlon gewinnen, aber es hat schon viele Athleten den Sieg oder ein besseres Ergebnis gekostet!

Schwimmen für jedes Niveau

Dabei muss ja nicht jeder zum Überschwimmer werden und schon in der ersten Wettkampfphase eines Triathlons dominieren. Trotzdem ist es auch für einen Einsteiger oder Triathlon Neuling vorteilhaft, sich möglichst kraftsparend und stressfrei durch die 1. Disziplin zu bringen. Selbst wenn die Zeit am Ende die Selbe bleiben sollte: das Schwimmen entspannter und energieschonender abgeschlossen zu haben, bringt auch schon Vorteile für das anschließende Radfahren und Laufen.

Technik vs. Kraft und Ausdauer vs. Material

Das beim Schwimmen vor allem die Technik entscheidend ist, hat sich zwar schon herumgesprochen, wird aber von den meisten Trainern und Athleten geflissentlich ignoriert. Monotones Dauerschwimmen und koordinationsloses Tempo-Bolzen dominieren nach wie vor die Trainingspläne der meisten Triathleten. Zusammen mit der obligatorischen Materialschlacht um Paddles, Pull-Kick, Flossen, Schnorchel, etc. am Beckenrand, verharren so viele Athleten über Jahre hinweg bei ihrer schlechten Schwimmtechnik und können daher ihre Leistung nicht verbesern.

Verschiedene Intervallformen, Technik, Tempowechsel

Nicht ganz zu unrecht hat das Schwimmtraining den Ruf des langweiligen Kachelzählens, aber genauso wie das Radtraining oder das Lauftraining kann auch eine Schwimmeinheit abwechslungsreich und fordernd sein.

Mit gezielten technischen Übungen, planmäßigen Intervallen und dosiertem Dauerschwimmen, aber vor allem mit Variation kann das Schwimmtraining nicht nur Spaß, sondern dabei auch noch schnell machen.

Training unter Beobachtung: Schwimmverein oder Triathlonverein oder Personal Trainer

Egal welche Ambitionen ein Sportler beim Triathlon oder Schwimmen hat, von einer professionellen Anleitung und Begleitung kann jeder profitieren. Das beginnt mit Freunden oder Trainingspartnern, die einfach mal vom Beckenrand oder Wasser aus Feedback geben, über geführtes Training im Triathlonverein oder Schwimmverein, bis zur individuellen Betreuung durch einen Personal Trainer.

Technik hat immer Priorität

Wichtig ist die regelmäßige Kontrolle der Technik und ein maßvolles Steigern der Distanzen und Intensität. Insbesondere Triathleten neigen dazu, zu lange Teilstücke am Stück zu schwimmen, in deren Verlauf die Technik immer schlechter wird und sich so langfristig "einschleift".

Gelegentliche Kontrolle ist besser als keine

Auch das unregelmäßige, aber gelegentliche Kontrollieren der Technik durch einen Fachmann oder Film- und Fotoaufnahmen von Trainingskollegen, kann schon einen deutlichen Fortschritt bringen. Wie eine Leistungsdiagnostik, sollte so eine Techniküberprüfung also im Optimalfall regelmäßig stattfinden.

Schwimmtrainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene

Hier werden zukünftig in unregelmäßigen Abständen beispielhafte Schwimmtrainingspläne unserer Trainer zur Verfügung gestellt, um Ihnen einen Fundus an Trainingsmaterial zur Verfügung zu stellen.

Sie können die Pläne leicht an ihr individuelles Niveau anpassen, indem Sie Abgangszeiten oder auch Streckenlängen anpassen.

Im Glossar / Abkürzungsverzeichnis finden Sie ergänzende Erklärungen zu Begriffen und Übungen

Sprechen Sie uns an

Falls Sie Fragen zu den bereitgestellten Plänen, oder Interesse an einem Coaching haben, können Sie uns gerne kontaktieren:

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