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Schwimmen VO2max / Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme Plan 2:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen VO2max Plan 2:
PDF: Trainingsplan zur Steigerung der vo2max als PDF downloaden
| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 200m. | lockeres Einschwimmen | 200m. |
| 4*50m. | 25m. Technik + 25m. locker | 400m. |
| 8*50m. | 25m. Sprint + 25m. locker | 800m. |
| 5*100m. | 5*100m. Kraul auf 1:25 | 1300m. |
| 100m. | locker | 1400m. |
| 5*100m. | 5*100m. Kraul auf 1:30 | 1900m. |
| 100m. | locker | 2000m. |
| 4*150m. | 4*
[50m. Lagenreihenfolge (80-90%) + 100m. Kraul (GA1)] |
2600m. |
| 4*50m. | 4*50m. Sprint auf 1:00 | 2800m. |
| 100m. | lockeres Ausschwimmen | 2900m. |
Weiteres zum Thema Schwimmen:
Übersicht über Schwimmtrainingspläne für beginnende und fortgeschrittene Triathleten