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Trainingspläne
Schwimmen VO2max / Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme Plan 1:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen VO2max Plan 1:
PDF: Trainingsplan zur Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme als PDF downloaden
| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 200m. | lockeres Einschwimmen | 200m. |
| 8*50m. | 25m. Technik + 25m. locker | 600m. |
| 10*50m. | 25m. Sprint + 25m. locker | 1100m. |
| 8*100m. | 8*100m. Kraul auf 1:30 | 1900m. |
| 100m. | locker | 2000m. |
| 3*300m. | 3*
[4*50m. Kraul (80-90%) auf 1:00 + 100m. Kraul (GA1) auf 2:00] |
2900m. |
| 100m. | lockeres Ausschwimmen | 3000m. |