Schwimmen Grundlagen Plan 15:
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| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 1000m. | 1000m. Freistil, GA lockerer 3er Zug |
1000m. |
| 6*50m. | 6*(25m. Technik + 25m. locker) | 1300m. |
| 8*25m. | 8*25m. Kraul maximal Pause: bis zur vollständigen Erholung oder Abgang auf 1:30min. |
1500m. |
| 100m. | 100m. locker beliebig | 1600m. |
| 1000m. | 1000m. am Stück: 100 Lagen 300 Kraul (im 100er Wechsel: 5er, 4er, 3er Zug) 200 Lagen 300 Kraul (im 100er Wechsel: 5er, 4er, 3er Zug) 100 Lagen Alles locker am Stück |
2600m. |
| 100m. | 100m. locker beliebig | 2700m. |
| 8*50m. | 8*25m. Sprint in Lagenreihenfolge + 25 locker in LRF+1 Bsp: 1. 25m. Delphin voll + 25m. Rücken locker 2. 25m. Rücken voll + 25m. Brust locker 3. 25m. Brust voll + 25m. Kraul locker ... auf 1:30min. |
3100m. |
| 100m. | 100m. locker beliebig | 3200m. |
| 3*100m. | 3*100m. Kraul Pause 15 Sekunden |
3500m. |
| 200m. | 200m. lockeres Ausschwimmen mit guter Technik |
3700m. |