Schwimmen Grundlagen Plan 14:
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| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 1000m. | 1000m. Freistil, GA lockerer 3er Zug |
1000m. |
| 6*50m. | 6*(25m. Technik + 25m. locker) | 1300m. |
| 8*25m. | 8*25m. Kraul maximal Pause: bis zur vollständigen Erholung |
1500m. |
| 100m. | 100m. locker beliebig | 1600m. |
| 5*200m. | 5*200m. Freistil 15 Sekunden Pause |
2600m. |
| 100m. | 100m. locker beliebig | 2700m. |
| 6*50m. | 6*(25m. Delphin GA + 25m. Kraul sprint) auf 1:30min. |
3000m. |
| 100m. | 100m. locker beliebig | 3100m. |
| 6*100m. | 6*100m. Lagen Pause 15 Sekunden |
3700m. |
| 300m. | 300m. lockeres Ausschwimmen mit guter Technik |
4000m. |