Trainingspläne Triathlon / Schwimmen

Schwimmen Grundlagen Plan 16:

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4km ca. 90min.
Strecke Erläuterung Gesamt
1000m. 1000m. Freistil, GA
locker einschwimmen, beliebige Lagen
1000m.
6*50m. 6*(25m. Technik + 25m. locker) 1300m.
8*25m. 8*25m. Kraul maximal
Pause: 15 Sekunden
1500m.
100m. 100m. locker beliebig 1600m.
1000m. 10*100m. Lagen
Alles locker am Stück durchschwimmen
2600m.
100m. 100m. locker beliebig 2700m.
8*50m. 8*25m. Sprint in Lagenreihenfolge + 25 locker beliebig
Abgang alle 1:30min.
3100m.
100m. 100m. locker beliebig 3200m.
2*300m. 2*300m. Kraul
Pause 15 Sekunden
3800m.
200m. 200m.
lockeres Ausschwimmen mit guter Technik
4000m.