Schwimmen Grundlagen Plan 16:
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| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 1000m. | 1000m. Freistil, GA locker einschwimmen, beliebige Lagen |
1000m. |
| 6*50m. | 6*(25m. Technik + 25m. locker) | 1300m. |
| 8*25m. | 8*25m. Kraul maximal Pause: 15 Sekunden |
1500m. |
| 100m. | 100m. locker beliebig | 1600m. |
| 1000m. | 10*100m. Lagen Alles locker am Stück durchschwimmen |
2600m. |
| 100m. | 100m. locker beliebig | 2700m. |
| 8*50m. | 8*25m. Sprint in Lagenreihenfolge + 25 locker beliebig Abgang alle 1:30min. |
3100m. |
| 100m. | 100m. locker beliebig | 3200m. |
| 2*300m. | 2*300m. Kraul Pause 15 Sekunden |
3800m. |
| 200m. | 200m. lockeres Ausschwimmen mit guter Technik |
4000m. |