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Schwimmen Technik Plan 2 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Technik Plan 2 für Anfänger:
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| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 100m. | lockeres Einschwimmen | 100m. |
| 8*50m. | 8*50m. Technik
(immer 25m. konzentriert Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. Badewanne (Fußspitzen und Hüfte an der Wasseroberfläche) + 25m. locker 2. 25m. Wriggen auf dem Bauch (Scheibenwischer) + 25m. locker 3. 25m. Delphinbeine auf dem Rücken + 25m. locker 4. 25m. Kraulbeine auf der Seite (Seitenwechsel nach jeweils 6 Beinschlägen) + 25m. locker 5. 25m. Delphinbeine auf dem Bauch + 25m. locker 6. 25m. Kraul Abschlag, schnellkräftige Druckphase + 25m. locker 7. 25m. Kraulbeine + 25m. locker 8. 25m. Kraul mit starker Längsachsenrotation (ggf. 1er Zug) + 25m. locker |
500m. |
| 4*50m. | 4* [15m. Sprint + 35m. locker] Kraul und Brust im Wechsel 30 Sekunden Pause nach jedem 50er |
700m. |
| 100m. | locker | 800m. |
| 4*100m. | 4*100m.: 25m. Kraul und 25m. Brustbeine im Wechsel, lockeres Tempo 30 Sekunden Pause nach jedem 100er. |
1200m. |
| 100m. | lockeres Ausschwimmen | 1300m. |