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Schwimmen Technik Plan 1 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Technik Plan 1 für Anfänger:
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Strecke | Erläuterung | Gesamt |
---|---|---|
100m. | lockeres Einschwimmen | 100m. |
8*50m. | 8*50m. Technik
(immer 25m. konzentriert Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. Badewanne (Fußspitzen und Hüfte an der Wasseroberfläche) + 25m. locker 2. 25m. Wriggen auf dem Bauch (Scheibenwischer) + 25m. locker 3. 25m. Kraulbeine auf der Seite (Seitenwechselwechsel nach 12m.) + 25m. locker 4. 25m. Kraulbeine auf der Seite (Seitenwechsel nach jeweils 6 Beinschlägen) + 25m. locker 5. 25m. Kraul mit maximaler Längsachsenrotation (1er Zug) + 25m. locker 6. 25m. Kraul Abschlag, schnellkräftige Druckphase + 25m. locker 7. 25m. Kraul mit schnellkräftiger Druckphase + 25m. locker 8. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker |
500m. |
4*50m. | 4* [15m. Sprint + 35m. locker] 30 Sekunden Pause nach jedem 50er |
700m. |
100m. | locker | 800m. |
5*50m. | 5*50m.: 25m. Kraul + 25m. Brust, lockeres Tempo 20 Sekunden Pause nach 50m. |
1050m. |
150m. | lockeres Ausschwimmen | 1200m. |