Trainingspläne Triathlon / Schwimmen

Schwimmen Technik Plan 1 für Anfänger:

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1,2km ca. 40min.
Strecke Erläuterung Gesamt
100m. lockeres Einschwimmen 100m.
8*50m. 8*50m. Technik (immer 25m. konzentriert Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause)
1. 25m. Badewanne (Fußspitzen und Hüfte an der Wasseroberfläche) + 25m. locker
2. 25m. Wriggen auf dem Bauch (Scheibenwischer) + 25m. locker
3. 25m. Kraulbeine auf der Seite (Seitenwechselwechsel nach 12m.) + 25m. locker
4. 25m. Kraulbeine auf der Seite (Seitenwechsel nach jeweils 6 Beinschlägen) + 25m. locker
5. 25m. Kraul mit maximaler Längsachsenrotation (1er Zug) + 25m. locker
6. 25m. Kraul Abschlag, schnellkräftige Druckphase + 25m. locker
7. 25m. Kraul mit schnellkräftiger Druckphase + 25m. locker
8. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker
500m.
4*50m. 4* [15m. Sprint + 35m. locker]
30 Sekunden Pause nach jedem 50er
700m.
100m. locker 800m.
5*50m. 5*50m.: 25m. Kraul + 25m. Brust, lockeres Tempo
20 Sekunden Pause nach 50m.
1050m.
150m. lockeres Ausschwimmen 1200m.