medhealthletics
Training
Schwimmen
Trainingspläne
Schwimmen Technik Plan 3 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Technik Plan 3 für Anfänger:
PDF: Trainingsplan Technik Schwimmen 3 als PDF downloaden
| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 100m. | lockeres Einschwimmen | 100m. |
| 6*50m. | 6*50m. Technik
(immer 25m. konzentriert Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. Hundepaddeln (Nur Anstellphase des Armzugs) + 25m. locker 2. 25m. Wriggen auf dem Bauch (Scheibenwischer) + 25m. locker 3. 25m. Kraul mit betonter schnellkräftiger Druckphase + 25m. locker 4. 25m. Kraul mit starker Längsachsenrotation (ggf. 1er Zug) + 25m. locker 5. 25m. Kraul Zeitlupe, nur Druckphase schnell(-kräftig) + 25m. locker 6. 25m. Kraul gesteigert, auf Technik konzentriert + 25m. locker |
400m. |
| 4*50m. | 4* [15m. Sprint + 35m. locker] Kraul 30 Sekunden Pause nach jedem 50er |
600m. |
| 100m. | locker | 700m. |
| 5*100m. | 4*100m.: 25m. Kraul + 25m. Brust + 25m. Kraul Abschlag + 25m. Kraul mit Faust alles lockeres Tempo, auf Technik konzentriert 30 Sekunden Pause nach jedem 100er. |
1200m. |
| 100m. | lockeres Ausschwimmen | 1300m. |