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Schwimmen Grundlagen Plan 7 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Grundlagen Plan 7 für Anfänger:
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| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 200m. | lockeres Einschwimmen | 200m. |
| 300m. | 6*50m. Technik
(immer 25m. Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. mit Faust + 25m. locker 2. 25m. Hundepaddeln + 25m. locker 3. 25m. Kraul Wasserläufer + 25m. locker 4. 25m. Kraul Abschlag + 25m. locker 5. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker 6. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker |
500m. |
| 200m. | 4*50m. Frequenzsprints: 4* [12m. Sprint mit Faust + 38m. locker] Saubere Technik, hohe Frequenz und vollständige Erholung vor jedem Sprint! |
700m. |
| 100m. | locker beliebig | 800m. |
| 1000m. | Pyramide: 50m. Kraul EB/schnell, Pause 30sek. 100m. Kraul GA2 Pause 30sek. 200m. Kraul GA1 Pause 20sek. 300m. Kraul GA1 Pause 20sek. 200m. Kraul GA1 Pause 20sek. 100m. Kraul GA2 Pause 30sek. 50m. Kraul EB/schnell, Pause 30sek. |
1800m. |
| 100m. | locker beliebig | 1900m. |
| 300m. | 3*100m.: Kraul, 50m. schnell (EB) + 50m. (GA1) 30 Sekunden Pause nach jedem Durchgang, auf die Technik achten! |
2200m. |
| 200m. | lockeres Ausschwimmen | 2400m. |