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Schwimmen Grundlagen Plan 6 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Grundlagen Plan 6 für Anfänger:
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| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 200m. | lockeres Einschwimmen | 200m. |
| 6*50m. | 6*50m. Technik
(immer 25m. Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. Badewanne + 25m. locker 2. 25m. Wriggen auf dem Bauch + 25m. locker 3. 25m. mit Faust + 25m. locker 4. 25m. Hundepaddeln + 25m. locker 5. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker 6. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker |
500m. |
| 4*50m. | Frequenzsprints: 4* [12m. Sprint mit Faust + 38m. locker] Saubere Technik, hohe Frequenz und vollständige Erholung vor jedem Sprint! |
700m. |
| 100m. | locker beliebig | 800m. |
| 4*50m. | 4* [12m. Sprint + 38m. locker] Saubere Technik und vollständige Erholung vor jedem Sprint! |
1000m. |
| 100m. | locker beliebig | 1100m. |
| 4*150m. | 4*150m.: Kraul, 50m. schnell (EB), dann 100m. (GA1) 30 Sekunden Pause nach jedem Durchgang | 1700m. |
| 100m. | locker beliebig | 1800m. |
| 4*100m. | 4*100m.: 100m. Kraul (Progressiv), locker mit guter Technik beginnen und schnell aufhören 15 Sekunden Pause nach jedem 100er | 2200m. |
| 100m. | locker beliebig | 2300m. |
| 4*50m. | 4*50m.: 50m. Kraul (EB) Schnell, Konzentration auf Technik, 30 Sekunden Pause nach jedem 50er | 2500m. |
| 200m. | lockeres Ausschwimmen | 2700m. |