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Schwimmen Grundlagen Plan 8 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Grundlagen Plan 8 für Anfänger:
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Strecke | Erläuterung | Gesamt |
---|---|---|
300m. | lockeres Einschwimmen | 300m. |
200m. | 4*50m. Technik
(immer 25m. Technik + 25m. locker; nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. mit Faust + 25m. locker 2. 25m. Kraul Wasserläufer + 25m. locker 3. 25m. Kraul Zeitlupe + 25m. locker 4. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker |
500m. |
300m. | 6*50m. Sprints: 6* [15m. Kraul Sprint + 35m. locker] Saubere Technik, und erholsame Pause vor jedem Sprint! |
800m. |
100m. | locker beliebig | 900m. |
1000m. | Treppe: 400m. Kraul GA1 Pause 30sek. 300m. Kraul GA1 Pause 20sek. 200m. Kraul GA2 Pause 20sek. 100m. Kraul EB |
1900m. |
100m. | locker beliebig | 2000m. |
200m. | 4*50m.: Kraul, 50m. EB 30 Sekunden Pause nach jedem Durchgang, besonders auf die Technik achten! |
2200m. |
200m. | lockeres Ausschwimmen | 2400m. |