Trainingspläne Triathlon / Schwimmen

Schwimmen Grundlagen Plan 8 für Anfänger:

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2,4km ca. 45min.
Strecke Erläuterung Gesamt
300m. lockeres Einschwimmen 300m.
200m. 4*50m. Technik (immer 25m. Technik + 25m. locker; nach 50m. kurze Pause)
1. 25m. mit Faust + 25m. locker
2. 25m. Kraul Wasserläufer + 25m. locker
3. 25m. Kraul Zeitlupe + 25m. locker
4. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker
500m.
300m. 6*50m. Sprints: 6* [15m. Kraul Sprint + 35m. locker]
Saubere Technik, und erholsame Pause vor jedem Sprint!
800m.
100m. locker beliebig 900m.
1000m. Treppe:
400m. Kraul GA1 Pause 30sek.
300m. Kraul GA1 Pause 20sek.
200m. Kraul GA2 Pause 20sek.
100m. Kraul EB
1900m.
100m. locker beliebig 2000m.
200m. 4*50m.: Kraul, 50m. EB
30 Sekunden Pause nach jedem Durchgang, besonders auf die Technik achten!
2200m.
200m. lockeres Ausschwimmen 2400m.