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Schwimmen Grundlagen Plan 1 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Grundlagen Plan 1 für Anfänger:
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| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 200m. | lockeres Einschwimmen | 200m. |
| 8*50m. | 8*50m. Technik
(immer 25m. Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. Unterwasserkraul + 25m. locker 2. 25m. Kraulbeine auf der Seite (Seitenwechselwechsel nach 12m.) + 25m. locker 3. 25m. Kraul lange gleiten + 25m. locker 4. 25m. Wriggen auf dem Bauch (Scheibenwischer) + 25m. locker 5. 25m. Kraul möglichst wenig Züge aber schnellkräftige Druckphase + 25m. locker 6. 25m. Wasserballkraul + 25m. locker 7. 25m. Kraul Abschlag, schnellkräftige Druckphase + 25m. locker 8. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker |
600m. |
| 6*50m. | 6* [15m. Sprint + 35m. locker] 30 Sekunden Pause nach jedem 50er |
900m. |
| 100m. | locker | 1000m. |
| 10*50m. | 10*50m.: 25m. Beine schnell (Arme nach vorne gestreckt, Pfeil-Position). Bei 25m. 10 Sekunden Pause (auf der Stelle wassertreten), dann 20m. Kraul zügig mit Wasserstart (kein Abdruck von der Wand) 30 Sekunden Pause nach jedem 50er |
1500m. |
| 100m. | locker | 1600m. |
| 600m. |
2*300m. Kraul (GA1) lockeren 3er Zug schwimmen, so ist sichergestellt, dass das Tempo nicht zu hoch ist. Dabei auf die Technik konzentrieren |
2200m. |
| 200m. | lockeres Ausschwimmen | 2400m. |