Trainingspläne Triathlon / Schwimmen

Schwimmen Grundlagen Plan 5 für Anfänger:

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2,6km ca. 60min.
Strecke Erläuterung Gesamt
300m. lockeres Einschwimmen 300m.
4*50m. 4x50m. Technik (immer 25m. Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause)
1. 25m. mit Faust + 25m. locker
2. 25m. Kraul mit betonter Druckphase (Wasser Richtung Fußspitzen drücken) + 25m. locker
3. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker
4. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker
500m.
6*50m. 6* [12m. Sprint + 38m. locker]
Vollständige Erholung vor jedem Sprint!
800m.
100m. locker beliebig 900m.
3*200m. 3*200m.: 200m. Kraul (GA1) 20 Sekunden Pause nach jedem 200er 1500m.
4*100m. 4*100m.: 100m. Kraul (GA1) 15 Sekunden Pause nach jedem 100er 1900m.
5*50m. 5*50m.: 50m. Kraul (GA2) 10 Sekunden Pause nach jedem 50er 2150m.
4*50m. 4*50m.: 50m. Kraul gesteigert Konzentration auf Technik, 30 Sekunden Pause nach jedem 50er 2350m.
250m. lockeres Ausschwimmen 2600m.