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Schwimmen Grundlagen Plan 5 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Grundlagen Plan 5 für Anfänger:
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Strecke | Erläuterung | Gesamt |
---|---|---|
300m. | lockeres Einschwimmen | 300m. |
4*50m. | 4x50m. Technik
(immer 25m. Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. mit Faust + 25m. locker 2. 25m. Kraul mit betonter Druckphase (Wasser Richtung Fußspitzen drücken) + 25m. locker 3. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker 4. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker |
500m. |
6*50m. | 6* [12m. Sprint + 38m. locker] Vollständige Erholung vor jedem Sprint! |
800m. |
100m. | locker beliebig | 900m. |
3*200m. | 3*200m.: 200m. Kraul (GA1) 20 Sekunden Pause nach jedem 200er | 1500m. |
4*100m. | 4*100m.: 100m. Kraul (GA1) 15 Sekunden Pause nach jedem 100er | 1900m. |
5*50m. | 5*50m.: 50m. Kraul (GA2) 10 Sekunden Pause nach jedem 50er | 2150m. |
4*50m. | 4*50m.: 50m. Kraul gesteigert Konzentration auf Technik, 30 Sekunden Pause nach jedem 50er | 2350m. |
250m. | lockeres Ausschwimmen | 2600m. |