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Schwimmen Grundlagen Plan 4 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Grundlagen Plan 4 für Anfänger:
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| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 200m. | lockeres Einschwimmen | 200m. |
| 6*50m. | 6x50m. Technik
(immer 25m. Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. mit Faust + 25m. locker 2. 25m. "Hundepaddeln" (nur Anstellphase des Armzuges) + 25m. locker 3. 25m. Kraul Abschlag + 25m. locker 4. 25m. Kraul mit betonter Druckphase (Wasser Richtung Fußspitzen drücken) + 25m. locker 5. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker 6. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker |
500m. |
| 4*50m. | 4* [25m. Sprint + 25m. locker] 30 Sekunden Pause nach jedem 50er |
700m. |
| 100m. | locker | 800m. |
| 5*200m. | 5*200m.: 200m. Kraul (GA1) 30 Sekunden Pause nach jedem 200er | 1800m. |
| 100m. | locker | 1900m. |
| 3*100m. | 3*100m.: 100m. Lagen (GA1) 15 Sekunden Pause nach jedem 100er | 2200m. |
| 4*50m. | 4*50m.: 50m. Kraul gesteigert 30 Sekunden Pause nach jedem 50er | 2400m. |
| 200m. | lockeres Ausschwimmen | 2600m. |