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Schwimmen Grundlagen Plan 3 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Grundlagen Plan 3 für Anfänger:
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| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 200m. | lockeres Einschwimmen | 200m. |
| 6*50m. | 6*50m. Technik
(immer 25m. Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. Badewanne (Hüfte und Fußspitzen an der Wasseroberfläche) + 25m. locker 2. 25m. Wriggen auf dem Bauch (Scheibenwischer) + 25m. locker 3. 25m. Kraulbeine auf der Seite (Seitenwechselwechsel nach 12m.) + 25m. locker 4. 25m. Kraulbeine auf der Seite (alle 6 Beinschläge Seitenwechsel) + 25m. locker 5. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker 6. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker |
500m. |
| 4*50m. | 4* [12m. Sprint + 38m. locker] 30 Sekunden Pause nach jedem 50er |
700m. |
| 100m. | locker | 800m. |
| 10*100m. | 10*100m.: 100m. Kraul (GA1) 20 Sekunden Pause nach jedem 100er | 1800m. |
| 100m. | locker | 1900m. |
| 300m. |
2*150m.: 100m. Kraul (GA1) + 50m. Kraul (EB) bei den ersten 100m. lockeren 3er Zug schwimmen, so ist sichergestellt, dass das Tempo nicht zu hoch ist. Beim 50er mit Druck schwimmen, dabei auf die Technik konzentrieren |
2200m. |
| 4*50m. | 4*50m.: 50m. Kraul zügig 30 Sekunden Pause nach jedem 50er | 2400m. |
| 200m. | lockeres Ausschwimmen | 2600m. |