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Schwimmen Grundlagen Plan 2 für Anfänger:
Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Grundlagen Plan 2 für Anfänger:
PDF: Grundlagen Trainingsplan 2 für Einsteiger im Schwimmen als PDF downloaden
| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 200m. | lockeres Einschwimmen | 200m. |
| 8*50m. | 8x50m. Technik
(immer 25m. Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. Badewanne (Hüfte und Fussspitzen an der Wasseroberfläche) + 25m. locker 2. 25m. Wriggen auf dem Bauch (Scheibenwischer) + 25m. locker 3. 25m. Kraulbeine auf der Seite (Seitenwechselwechsel nach 12m.) + 25m. locker 4. 25m. Kraulbeine auf der Seite (alle 6 Beinschläge Seitenwechsel) + 25m. locker 5. 25m. Kraul Abschlag, schnellkräftige Druckphase + 25m. locker 6. 25m. Kraul Zeitlupe, aber schnellkräftige Druckphase + 25m. locker 7. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker 8. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker |
600m. |
| 6*50m. | 6* [12m. Sprint + 38m. locker] 30 Sekunden Pause nach jedem 50er |
900m. |
| 100m. | locker | 1000m. |
| 10*50m. | 10*50m.: 50m. Kraul (GA1) 30 Sekunden Pause nach jedem 50er | 1500m. |
| 100m. | locker | 1600m. |
| 600m. |
3*200m. Kraul GA1 lockeren 3er Zug schwimmen, so ist sichergestellt, dass das Tempo nicht zu hoch ist. Dabei auf die Technik konzentrieren |
2200m. |
| 4*50m. | 4*50m.: 50m. Kraul zügig 30 Sekunden Pause nach jedem 50er | 2400m. |
| 100m. | lockeres Ausschwimmen | 2500m. |