Trainingspläne Triathlon / Schwimmen
Schwimmen Grundlagen Plan 9:
PDF: Trainingsplan Schwimmen Grundlagen 9 als PDF downloaden
| Strecke | Erläuterung | Gesamt |
|---|---|---|
| 4*150m. | 4*150m. (50m. beliebig + 50m. Mini-Lagen + 50m. Kombi) Pause 20sek. |
600m. |
| 4*100m. | 4*100m. Lagen umgekehrt | 1000m. |
| 8*100m. | 8*100m. auf 2:10 mit Pull-Kick (PK) (25m. Hauptschwimmart (HSA) Beine + 50m. Kraul Arme + 25m. Kraul Beine) |
1800m. |
| 4*100m. | 4*100m. Rücken (EB) auf 1:50 | 2200m. |
| 6*100m. | 6*100m. auf 2:10 mit PK (25m. schwächste SA Beine + 50m. Rücken Arme + 25m. HSA Beine) |
2800m. |
| 4*100m. | 4*100m. Brust (EB) auf 2:00 | 3200m. |
| 4*100m. | 4*100m. auf 2:10 mit PK (25m. in Lagen Reihenfolge (LRF) Beine + 25m. Brust Arme + 25m. in umgekehrter LRF Beine + 25m. beliebig Arme) |
3600m. |
| 2*100m. | 2*100m. Delphin auf 2:00 | 3800m. |
| 200m. | 200m. locker | 4000m. |
| 4*100m. | 4*100m. Kraul 1:35 | 4400m. |
| 3*200m. | 3*200m. (50m. Mini-Lagen auf 1:00 100m. HSA auf 2:00 50m. schwächste SA auf 1:15) |
5000m. |
| 500m. | 50m. Kraul und 50m. Rücken im Wechsel lockeres Ausschwimmen mit guter Technik |
5500m. |
Übersicht über das Schwimmtraining für Triathleten und Schwimmer
Grundlagen Schwimmtrainingsplan 8 für fortgeschrittene Schwimmer und Triathleten
Grundlagen Schwimmtrainingsplan 10 für fortgeschrittene Schwimmer und Triathleten
Triathlon Trainer Christian Manunzio: 2. Platz beim Spring Triathlon auf Fuerteventura