Trainingspläne Triathlon / Schwimmen

Schwimmen Grundlagen Plan 13:

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5,8km ca. 120min.
Strecke Erläuterung Gesamt
8*100m. 8*100m. (25m. in Lagenreihenfolge + 75m. Kraul)
auf 1:50min.
800m.
4*150m. 4*150m. (100m. Kraul-Beine + 50m. Kraul-Arme)
Pause 0:20min.
1400m.
2*100m. 2*100m. Delphin
auf 2:00min.
1600m.
8*100m. 8*100m. Kraul
auf 1:45min.
2400m.
2*100m. 2*100m. Rücken
auf 1:50min.
2600m.
4*150m. 4*150m. (100m. Kombi (bspw. Kraul-Arme + Brust-Beine) + 50m. Mini-Lagen)
Pause 0:20min.
3200m.
8*100m. 8*100m. Lagen
auf 1:50min.
4000m.
2*100m. 2*100m. Brust
auf 2:00min.
4200m.
4*150m. 4*150m. (100m. Brust + 50m. Brust-Beine)
Pause 0:20min.
4800m.
10*50m. 10*50m.
25m. voll vom Block + 25m. locker
Pause 0:20min.
5300m.
500m. 500m.
lockeres Ausschwimmen mit guter Technik
5800m.